Рекомендации по приему спортивного питания.

 

           Для обеспечения результативности тренировок с применением спортивного питания необходимо, чтобы каждый препарат использовался в то время, когда он дает максимальный эффект. Ниже приведена общая программа, позволяющая выполнить эти требования, в зависимости от интенсивности и уровня вашей тренированности.

 

Время приема

Интенсивность тренировок
(уровень подготовленности)

 

Легкая

Средняя

Высокая

Утром

Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)

Аминокислоты
(1-2 г)

Аминокислоты
(2-3 г)

Аминокислоты
(3-4 г)

Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей

Коллаген (7 г)

Коллаген (7-10 г)

Коллаген (10 г)

В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей

Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)

Протеин (в порции
25-30 г белка) -
2 раза в день

Протеин (в порции
30-35 г белка) -
3 раза в день

Протеин (в порции
35-40 г белка) -
4 раза в день

Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы

HMB (1 г - 1 раз в
день)

HMB (1 г - 2 раза в
день)

HMB (1 г - 3 раза в
день)

Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма

Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1 раз в день)

Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1-2 раза в день)

Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
2 раза в день)

Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)

 

Углеводно-белковый коктейль
50 – 100 г

Углеводно-белковый коктейль 100 – 150 г

После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)

Креатин 5 г на 1 прием

1 раз в день

Креатин 5 г на 1 прием

1-2 раза в день

Креатин 5 г на 1 прием

2 раза в день

Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов

Углеводный изотонический напиток

Углеводный изотонический напиток

Углеводный изотонический напиток




За 1 час - 40 мин. до тренировки

Энергетическая и аминокислотная загрузка

Углеводно-белковый коктейль 100 г

Углеводно-белковый коктейль 150 – 200 г

Углеводно-белковый коктейль

 200 – 250 г

Непосредственно перед тренировкой

Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)

Аминокислоты ВСАА (2-3 г)

Аминокислоты ВСАА (3-4 г)

Аминокислоты ВСАА

(5-6 г)

Для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров

Пируват - 1 порц.

Пируват - 1 порц.

Пируват - 1 порц.

Для утилизации жиров и повышения выработки энергии

L – карнитин
(1000 мг)

L – карнитин
(1000 – 1500 мг)

L – карнитин
(1500 - 2000 мг)

Для стимуляции нервной системы

Углеводный энергетик с кофеином

Углеводный энергетик с кофеином

Углеводный энергетик с кофеином

Во время тренировки

Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов

Углеводный (изотонический) напиток

Углеводный (изотонический) напиток

Углеводный (изотонический) напиток

После тренировки

Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА

 

Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)

Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)

Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса

Аминокислоты
(1-2 г)

Аминокислоты
(2-3 г)

Аминокислоты
(3-5 г)

Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса

L-глютамин 5 г

L-глютамин 7 г

L-глютамин 10 г

Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии

Углеводно-белковый коктейль 100 г

Углеводно-белковый коктейль 150-200 г

Углеводно-белковый коктейль

200-250 г

Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления

Протеин

(в порции 25-30 г белка)

Протеин

(в порции 30-35 г белка)

Протеин

(в порции 35-40 г белка)

Вечером перед сном

Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках

Аминокислоты
(1-2 г)

Аминокислоты
(2-3 г)

Аминокислоты
(3-5 г)

Предсоревновательный период для утилизации жира

 

L – карнитин
(1000 мг)

L – карнитин
(1500 мг)

Для правильного выбора спортивного питания

посоветуйтесь с Вашим персональным тренером!

 

Авто: Маргарита Бочарова, пятикратная и абсолютная чемпионка России, Европы, Мира, Мисс Вселенная, персональный тренер по фитнесу.

Дима

Спорт стал для меня больше, чем просто полезным досугом. И теперь я точно знаю, как добиться успеха в совершенствовании своего тела.